SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18 nad

  • Mój plan na mase. Ocencie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuskie wyciskanie - 3 - 12-10-8 Sciągnie jednorącz drązka wyciągu - 3 - 12-10-8 Prostow. rąk z hantel. nad głową - 3 - 12-10-8 CZWARTEK Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 - 14-12-10-8 Podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2007-09-09 15:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treingowy-15 lat 178cm/65kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w stanie do tego dobrać, ale jeśli chodzi o ćwiczenia to potrzebuję gotowca ;( HANTLE + ŁAWKA Trzymanie diety niestety na chwilę obecną u mnie w grę nie wchodzi, pracuję nad jakimś w miarę planem, coby to spożyć więcej białek, węglowodanów i częstsze posiłki, ale kij z tym. Bo chodzi mi głównie o podanie ćwiczeń na poszczególne dni :) Przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2013-01-29 21:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tluszczowej , przyrost miesni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu na silownie + trenuje tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu. Co do diety rozmyslam nad wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? ) Nie ulozylem jeszcze palnu treningowego ale mam zamiar sie za to wziac na dniach. Wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2012-11-27 17:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jestem dosyć czuły na estradiol. Wczensiej na samym cypionacie miałem wzrost do 88. I też już pojawiły się problemy z libido oraz uczuciem bardziej na rozczulanie się nad sobą. Tutaj moje pytanie czy takie wyniki estradiolu i porlaktyny przy takich środkach jest sens zbijać? Czytam, że często estradiol przy trenie jest bardzo wysoko, co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2020-07-07 10:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga - 3x12-10-8 (wąsko) - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x12-10-8 (wąsko) - Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12-10-8 Przedramię - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x20 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x20 3. Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek nad głowe - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-06-28 16:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada Dieta!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwagę na godzinę "7:30- Obiad "kociołek panoramixa" -........... " tutaj tkwi mój problem jako ,że w piekarni nie mam czasu na jedzenie a posiadam blender/shaker myślałem nad zmixowaniu/zmieleniu kurczaka gotowanego oczywiście z dodatkiem tak aby dało radę to wypić I teraz mam do was prośbę macie jakieś Pomysły!? Czekam na odpowiedź pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-10-28 14:36:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalna sylwetka, palenie mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążeniami ( w porównaniu do tego, że kiedyś na pośladki robiłam przysiady ze sztangą załóżmy 70-80 kg). Pośladki ruszyły, niestety, czworogłowy też. Zastanawiam się nad paleniem mięśni, podobno bieganie bardzo wysmukla (z powodu kontuzji kolana wolę robić aeroby po treningu na orbitrekach albo stepperach). Gdybym chciała zrobić w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2018-06-10 11:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy spalaniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wymierzony przeze mnie sukces? RANO 6:30 Pobudka. 6:45 Śniadanie 4xkanapka z szynka,pomidorem, ew. serem. 1 szkladnka herbaty z cytryna 7:00-7:35 czas wolny. Myslalem nad wprowadzeniem jakis cwiczen w tym miejscu 8:00 Lekcje 10:30 drugie sniadanie. 2 kanapki z szynka,pomidorem,ew. serem. POPOLUDNIE 13:30 Obiad. Niestety nie mam na to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-04-15 00:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata prób i błedów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nad dietą pracuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bulick 6000

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-03-30 10:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, odżywki, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tych sprawach prosze o wypowiedzenie sie profesjonalistów na temat jakie są efekty uboczne brania 3 odzywek naraz.. planuje cwiczyc glownie na rzezbe, do momentu az spale nadmiar tkanki tluszczowej i jesli wtedy bedzie mi malo mięcha to zmienie trening, suplementacje i żarcie.. Więc zapoznalem sie z treningiem na rzezbe ktory jest podany na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-02-10 20:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-02-11 16:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę popracować nad suchą masą mięśniową. W ciągu 2 miesięcy schudłem jakieś 4 kg, pewnie spowodowane stresem, etc. Na wiosnę/lato mam zamiar wyrzeźbić się ciut, jednak głównym priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-11-03 17:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu 100/5 15mg/ed 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, obwody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bedzie ze 2 lata 11. POZIOM BF%: spory ale pracuje nad tym 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: poza lekką deprechą fizycznie bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-02-27 21:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Prośba o pomoc w ustaleniu typu treningu i nie tylko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z klatka do przodu). Czy mogę spokojnie sobie po treningu robic pare serii pompek? Kiedy proponujecie przejsc na redukcje tak zeby zredukowac tluszcz do czerwca (podejrzewam żę ponad 15%)? Warto pomyslec nad przejsciem z powrotem na splita? Prosiłbym zeby o doradzenie czegoś zebym jak najlepiej wykorzystal te najbliższe miesiace. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2015-09-10 18:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2018-12-18 16:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Piątek : Plecy -wiosłowanie sztangą 4s -martwy ciąg 4s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-06-27 11:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy srodek inj

    Temat
    Doping

    [...] abyście polecili mi jakis cykl. Jestem jeszcze mlody mam 20 lat wiec nie chce wchodzic no mocna bombe najlepiej na cos po czym mozna odblokowac sie samym clomem.Myślalem nad propa 100mg e2d przez 8-10tyg i na 5tyg przed koncem dorzucic wino ale naczytalem sie o bolu po iniekcji zdretwialych nogach itd. i troche mnie to wystraszylo samego [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2012-05-16 22:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-07-25 22:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW - nie koniecznie dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt szeroki wzdłuż ciała 5x8 6)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 7)Młotki 4x6-8 + Pompki na poręczach 4xMax FBW 3.Priorytet Nogi 1)Przysiad 5x5 2)Glute bridge 4x10 3)Zakroki 4x8 4)Narciarz 4x12 5)Wyciskanie hantli płaska 4x8 6)Face pull 5x15 + Kaptury sztanga 5x15 7)Wyprosty - Hantel nad głową 4x10 + Uginanie - Sztanga prosta stojąc 4x10

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2019-04-09 11:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek po treningowy + dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-03-25 21:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)